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Short pieces on mindfulness, self-compassion, and the daily practice of pausing.
April 25, 2026 · 6 min read
O que é mindfulness e como praticar em 5 minutos por dia
Uma habilidade mental treinável que cabe entre uma reunião e outra — e que a ciência já documentou em milhares de estudos.
April 25, 2026 · 6 min read
Como a auto-compaixão pode reduzir a ansiedade
A pesquisadora Kristin Neff passou duas décadas mostrando que a autocrítica severa alimenta a ansiedade — e que existe um antídoto treinável.
April 25, 2026 · 7 min read
Meditação para iniciantes: por onde começar
Meditar não é parar de pensar — é aprender a ter uma relação diferente com os pensamentos. E qualquer pessoa pode começar.
April 28, 2026 · 6 min read
Meditação para ansiedade: 4 técnicas que realmente funcionam
Técnicas de meditação comprovadas para reduzir a ansiedade. Aprenda práticas simples de 3 a 5 minutos baseadas em evidências científicas.
April 28, 2026 · 6 min read
Como criar o hábito de meditar (mesmo que já tenha desistido antes)
Como criar o hábito de meditar e mantê-lo. Estratégias baseadas em ciência comportamental para quem já tentou e desistiu.
April 28, 2026 · 5 min read
Meditação no trabalho: como fazer pausas que realmente recuperam
Como usar meditação e pausas mindfulness para reduzir o estresse no trabalho e aumentar a produtividade. Técnicas de 1 a 5 minutos para o ambiente corporativo.
April 28, 2026 · 5 min read
Meditação para dormir melhor: o que fazer nos 5 minutos antes de deitar
Meditações e técnicas de mindfulness para dormir melhor. Práticas de 5 minutos antes de dormir que reduzem a insônia e melhoram a qualidade do sono.
April 28, 2026 · 6 min read
Loving-Kindness: a meditação que transforma sua relação com os outros (e com você mesmo)
O que é a meditação Loving-Kindness (Metta) e como praticar. Guia completo baseado nos ensinamentos de Sharon Salzberg e Jack Kornfield.
April 28, 2026 · 6 min read
Respiração consciente: a ferramenta anti-estresse que você sempre teve
Como usar a respiração consciente para reduzir o estresse em segundos. Técnicas de breathwork baseadas em ciência para ansiedade, foco e sono.
April 28, 2026 · 6 min read
Mindfulness para crianças: como ensinar atenção plena de forma natural
Como ensinar mindfulness para crianças de forma simples e divertida. Técnicas adaptadas para diferentes idades que ajudam no foco, sono e regulação emocional.
April 28, 2026 · 7 min read
Meditação e mindfulness: qual a diferença? (e por que isso importa na prática)
Qual a diferença entre meditação e mindfulness? Entenda os conceitos, como se relacionam e qual praticar primeiro.
April 28, 2026 · 6 min read
Estresse crônico: como ele muda seu cérebro (e como a meditação pode reverter isso)
Como o estresse crônico afeta o corpo e o cérebro, e como a meditação pode reverter esses efeitos. Baseado em neurociência.
April 28, 2026 · 6 min read
Pema Chödrön: a sabedoria de abraçar o desconforto
Os principais ensinamentos de Pema Chödrön sobre impermanência, desconforto e compaixão. Como aplicar no dia a dia.
April 29, 2026 · 7 min read
O que é MBSR? O programa de mindfulness que mudou a medicina
O que é o programa MBSR de Jon Kabat-Zinn? Guia completo sobre Mindfulness-Based Stress Reduction com evidências científicas.
April 29, 2026 · 7 min read
Burnout em médicos: o que o mindfulness pode (e não pode) fazer
Burnout em médicos e profissionais de saúde: como o MBSR e o mindfulness ajudam. Evidências científicas e estratégias práticas de uma psicoterapeuta especializada.
April 29, 2026 · 7 min read
Piloto automático: por que você passa o dia sem realmente estar presente
O que é o piloto automático mental e como sair dele. O conceito central do MBSR explicado com clareza.
April 29, 2026 · 6 min read
Fadiga por compaixão: quando cuidar cansa demais
Fadiga por compaixão em profissionais de saúde: sintomas, causas e como o mindfulness e a auto-compaixão podem ajudar a preveni-la.
April 29, 2026 · 8 min read
Body Scan: a meditação que reconecta você ao seu próprio corpo
O que é o body scan (varredura corporal) e como praticar. A técnica central do MBSR para reconectar com o corpo.
April 29, 2026 · 6 min read
Mindfulness para médicos: práticas que cabem em uma agenda impossível
Como médicos podem incorporar mindfulness na rotina clínica. Práticas baseadas em evidências que cabem em uma agenda sobrecarregada.
April 29, 2026 · 7 min read
Jon Kabat-Zinn: o cientista que trouxe o mindfulness para a medicina ocidental
Quem é Jon Kabat-Zinn, o criador do MBSR. Sua história, principais obras e como seus ensinamentos transformaram a medicina.
April 29, 2026 · 7 min read
NR1 e mindfulness: como sua empresa pode cumprir a norma com substância real
Como o mindfulness e o programa SIY ajudam empresas a cumprir a NR1. Estratégias para gestores de RH e saúde ocupacional.
April 29, 2026 · 8 min read
O que a neurociência descobriu sobre meditação — e por que isso mudou minha forma de trabalhar
O que a neurociência descobriu sobre meditação e mindfulness. Como a prática muda o cérebro: estudos de Harvard, Stanford e Oxford.
May 06, 2026 · 6 min read
Meditação e yoga: qual a diferença e qual praticar primeiro?
Meditação e yoga são práticas distintas com benefícios complementares. Entenda as diferenças, como se relacionam e qual começar de acordo com seus objetivos.
May 11, 2026 · 6 min read
Quanto tempo meditar por dia? A resposta baseada em evidências
Meditar por 2 minutos ou 45 minutos? A ciência tem respostas claras sobre duração mínima eficaz. Saiba quanto tempo meditar para resultados reais.
May 12, 2026 · 7 min read
Mindfulness para psicólogos: prática pessoal e uso clínico
Mindfulness na formação e prática do psicólogo: como a prática pessoal melhora a presença clínica, previne o burnout e potencializa intervenções terapêuticas.
May 18, 2026 · 8 min read
Meditação para burnout: o que funciona e por que a maioria falha
Burnout não se resolve com meditação de 5 minutos. Mas há protocolos baseados em evidências que funcionam. Entenda o mecanismo e as práticas mais eficazes.
May 20, 2026 · 8 min read
Ansiedade e mindfulness: como praticar quando a mente não para
Mindfulness para ansiedade funciona — mas a maioria começa errado. Como praticar quando os pensamentos não param e a técnica certa para cada tipo de ansiedade.
May 25, 2026 · 7 min read
Mindfulness para advogados: como gerenciar pressão sem colapsar
Advocacia é uma das profissões com maior taxa de burnout. Mindfulness adaptado à realidade jurídica: práticas que cabem no dia de um advogado.
May 25, 2026 · 7 min read
Insônia e meditação: como o mindfulness ajuda a dormir melhor
Insônia afeta 30% dos adultos. Mindfulness e meditação têm evidência robusta para melhorar qualidade do sono sem dependência de medicação. Como praticar.
May 25, 2026 · 7 min read
Mindfulness para executivos: performance, liderança e tomada de decisão
Executivos que praticam mindfulness tomam decisões melhores, lideram com mais equilíbrio e têm maior capacidade de foco. A evidência científica e as práticas.
May 25, 2026 · 8 min read
Meditação na transição de carreira: como lidar com a incerteza
Transição de carreira gera ansiedade, medo e perda de identidade. Mindfulness oferece ferramentas concretas para atravessar essa fase com mais clareza e menos sofrimento.
May 28, 2026 · 8 min read
Meditação e dor crônica: o que a neurociência explica
Dor crônica tem componente cerebral documentado. Mindfulness e MBSR reduzem o sofrimento associado à dor sem eliminar a sensação. Entenda o mecanismo.
June 01, 2026 · 8 min read
Thich Nhat Hanh: ensinamentos e práticas para o cotidiano
Os ensinamentos de Thich Nhat Hanh em linguagem contemporânea: interbeing, caminhada consciente, paz interior como ato político. Como aplicar na vida real.
June 02, 2026 · 9 min read
Mindfulness em UTI: como médicos e enfermeiros sobrevivem ao limite
Trabalhar em UTI é uma das experiências mais extremas em saúde. Mindfulness como ferramenta de sobrevivência emocional para profissionais de terapia intensiva.
June 04, 2026 · 7 min read
Eckhart Tolle e o Poder do Agora: por que o presente é o único lugar onde a vida acontece
Eckhart Tolle e o Poder do Agora: como a filosofia da presença total transforma a relação com pensamentos, emoções e sofrimento.
June 08, 2026 · 7 min read
Sharon Salzberg: a mulher que trouxe Loving-Kindness ao Ocidente — e o que a pesquisa descobriu desde então
Sharon Salzberg e a meditação Loving-Kindness: a mulher que trouxe Metta ao Ocidente e como sua prática transforma relacionamentos.
June 12, 2026 · 9 min read
Jack Kornfield: o psicólogo que se tornou monge — e o que ele descobriu quando voltou
Jack Kornfield e a integração entre psicologia ocidental e budismo. Como ele trouxe o Vipassana ao Ocidente com profundidade psicológica.
June 21, 2026 · 6 min read
Meditação, Mindfulness e Yoga: Qual a Diferença? (Guia Completo)
Meditação, mindfulness e yoga não são a mesma coisa. Veja a diferença entre os três conceitos numa tabela comparativa clara, com base em 35 anos de prática clínica.
June 21, 2026 · 5 min read
Mindfulness para Burnout: Guia Completo
Como o mindfulness ajuda no burnout, na fadiga de profissionais de saúde e na fadiga por compaixão — um guia clínico completo, por uma psicóloga com 35 anos de prática.