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Short pieces on mindfulness, self-compassion, and the daily practice of pausing.
April 25, 2026 · 6 min read
O que é mindfulness e como praticar em 5 minutos por dia
Uma habilidade mental treinável que cabe entre uma reunião e outra — e que a ciência já documentou em milhares de estudos.
April 25, 2026 · 6 min read
Como a auto-compaixão pode reduzir a ansiedade
A pesquisadora Kristin Neff passou duas décadas mostrando que a autocrítica severa alimenta a ansiedade — e que existe um antídoto treinável.
April 25, 2026 · 7 min read
Meditação para iniciantes: por onde começar
Meditar não é parar de pensar — é aprender a ter uma relação diferente com os pensamentos. E qualquer pessoa pode começar.
April 28, 2026 · 6 min read
Meditação para ansiedade: 4 técnicas que realmente funcionam
Técnicas de meditação comprovadas para reduzir a ansiedade. Aprenda práticas simples de 3 a 5 minutos baseadas em evidências científicas.
April 28, 2026 · 6 min read
Como criar o hábito de meditar (mesmo que já tenha desistido antes)
Como criar o hábito de meditar e mantê-lo. Estratégias baseadas em ciência comportamental para quem já tentou e desistiu.
April 28, 2026 · 5 min read
Meditação no trabalho: como fazer pausas que realmente recuperam
Como usar meditação e pausas mindfulness para reduzir o estresse no trabalho e aumentar a produtividade. Técnicas de 1 a 5 minutos para o ambiente corporativo.
April 28, 2026 · 5 min read
Meditação para dormir melhor: o que fazer nos 5 minutos antes de deitar
Meditações e técnicas de mindfulness para dormir melhor. Práticas de 5 minutos antes de dormir que reduzem a insônia e melhoram a qualidade do sono.
April 28, 2026 · 6 min read
Loving-Kindness: a meditação que transforma sua relação com os outros (e com você mesmo)
O que é a meditação Loving-Kindness (Metta) e como praticar. Guia completo baseado nos ensinamentos de Sharon Salzberg e Jack Kornfield.
April 28, 2026 · 6 min read
Respiração consciente: a ferramenta anti-estresse que você sempre teve
Como usar a respiração consciente para reduzir o estresse em segundos. Técnicas de breathwork baseadas em ciência para ansiedade, foco e sono.
April 28, 2026 · 6 min read
Mindfulness para crianças: como ensinar atenção plena de forma natural
Como ensinar mindfulness para crianças de forma simples e divertida. Técnicas adaptadas para diferentes idades que ajudam no foco, sono e regulação emocional.
April 28, 2026 · 7 min read
Meditação e mindfulness: qual a diferença? (e por que isso importa na prática)
Qual a diferença entre meditação e mindfulness? Entenda os conceitos, como se relacionam e qual praticar primeiro.
April 28, 2026 · 6 min read
Estresse crônico: como ele muda seu cérebro (e como a meditação pode reverter isso)
Como o estresse crônico afeta o corpo e o cérebro, e como a meditação pode reverter esses efeitos. Baseado em neurociência.
April 28, 2026 · 6 min read
Pema Chödrön: a sabedoria de abraçar o desconforto
Os principais ensinamentos de Pema Chödrön sobre impermanência, desconforto e compaixão. Como aplicar no dia a dia.
April 29, 2026 · 7 min read
O que é MBSR? O programa de mindfulness que mudou a medicina
O que é o programa MBSR de Jon Kabat-Zinn? Guia completo sobre Mindfulness-Based Stress Reduction com evidências científicas.
April 29, 2026 · 7 min read
Burnout em médicos: o que o mindfulness pode (e não pode) fazer
Burnout em médicos e profissionais de saúde: como o MBSR e o mindfulness ajudam. Evidências científicas e estratégias práticas de uma psicoterapeuta especializada.
April 29, 2026 · 7 min read
Piloto automático: por que você passa o dia sem realmente estar presente
O que é o piloto automático mental e como sair dele. O conceito central do MBSR explicado com clareza.
April 29, 2026 · 6 min read
Fadiga por compaixão: quando cuidar cansa demais
Fadiga por compaixão em profissionais de saúde: sintomas, causas e como o mindfulness e a auto-compaixão podem ajudar a preveni-la.
April 29, 2026 · 8 min read
Body Scan: a meditação que reconecta você ao seu próprio corpo
O que é o body scan (varredura corporal) e como praticar. A técnica central do MBSR para reconectar com o corpo.
April 29, 2026 · 6 min read
Mindfulness para médicos: práticas que cabem em uma agenda impossível
Como médicos podem incorporar mindfulness na rotina clínica. Práticas baseadas em evidências que cabem em uma agenda sobrecarregada.
April 29, 2026 · 7 min read
Jon Kabat-Zinn: o cientista que trouxe o mindfulness para a medicina ocidental
Quem é Jon Kabat-Zinn, o criador do MBSR. Sua história, principais obras e como seus ensinamentos transformaram a medicina.
April 29, 2026 · 7 min read
NR1 e mindfulness: como sua empresa pode cumprir a norma com substância real
Como o mindfulness e o programa SIY ajudam empresas a cumprir a NR1. Estratégias para gestores de RH e saúde ocupacional.
April 29, 2026 · 8 min read
O que a neurociência descobriu sobre meditação — e por que isso mudou minha forma de trabalhar
O que a neurociência descobriu sobre meditação e mindfulness. Como a prática muda o cérebro: estudos de Harvard, Stanford e Oxford.
May 06, 2026 · 5 min read
Meditação e yoga: diferenças, semelhanças e como se complementam
Qual a diferença entre meditação e yoga? Como as duas práticas se complementam e qual escolher primeiro.